“我這么年輕，血壓高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，不用看醫(yī)生，等年紀(jì)大了，再去看醫(yī)生吃藥也不遲。”年僅25歲的小李，就是因?yàn)檫@個(gè)錯(cuò)誤的想法，因腦血管破裂陷入昏迷，被送進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)病房，險(xiǎn)些沒(méi)搶救過(guò)來(lái)。

主治醫(yī)生根據(jù)小李的日常作息分析，小李長(zhǎng)期作息紊亂，過(guò)度疲勞，熬夜失眠和壓力大。再加上本身還有高血壓家族病史，明知有高血壓病卻不重視治療，結(jié)果造成悲劇。

高血壓被稱為“隱形殺手”

根據(jù)《中國(guó)心血管病報(bào)告2017年》顯示，因心血管疾病而死亡的人數(shù)占疾病死亡總體人數(shù)的40%，這個(gè)數(shù)據(jù)明顯高于腫瘤及其他疾病。換句話說(shuō)，心血管病的死亡率排名第一。而高血壓則是最常見(jiàn)的心血管病之一。根據(jù)上述報(bào)告顯示，在2.9億的心血管疾病患者中，高血壓患者則占了93.1%。這說(shuō)明高血壓成為影響心血管健康的重要原因之一，也被稱為“隱形殺手”。

那如何判斷自己是否患上高血壓？根據(jù)2005年《中國(guó)高血壓防治指南》的診斷標(biāo)準(zhǔn)，成人收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg則為高血壓。診斷高血壓必須多次測(cè)量血壓，至少有連續(xù)兩次≥140/90mmHg才能確診，僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。如果疑似患上高血壓，小歐建議到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查，并進(jìn)行科學(xué)的治療。

//低質(zhì)量睡眠成為患上高血壓的凸顯因素//

有研究證明，中青年人群低質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，已成患上高血壓的凸顯因素。

01睡眠不足

研究表明，在32歲到59歲的人群中，平均每晚睡眠不足6小時(shí)的人患上高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多；若睡眠時(shí)間少于4.9小時(shí)，高血壓發(fā)病幾率是正常睡眠時(shí)間的3.15倍。這表明長(zhǎng)期睡眠不足和高血壓的發(fā)生緊密相關(guān)。

睡眠不足為什么會(huì)影響我們的血壓？當(dāng)我們的睡眠時(shí)間減少，清醒時(shí)間則相對(duì)延長(zhǎng)，交感神經(jīng)的興奮性加強(qiáng)，則會(huì)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使一系列激素分泌，從而導(dǎo)致血壓上升。此外，高血壓也會(huì)反作用于睡眠，引起自主神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量明顯下降。最終，睡眠時(shí)間不足和高血壓之間就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。所以，建議保證每天7至8小時(shí)的睡眠。

02睡覺(jué)打鼾

輕微打鼾對(duì)健康影響不大，但如果伴有呼吸暫停的重度打鼾，那就需要警惕了，醫(yī)學(xué)上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（簡(jiǎn)稱：OSAS）。有研究表明，約有50%~92%的OSAS患者合并有高血壓，而有30%~50%的高血壓患者同時(shí)伴有OSAS。排除肥胖、年齡的影響，OSAS已經(jīng)成為誘發(fā)高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

為什么打鼾會(huì)影響我們的高血壓？OSAS患者容易在睡眠過(guò)程中發(fā)生呼吸暫停的情況，從而導(dǎo)致間斷性缺氧，而從缺氧到恢復(fù)呼吸的狀態(tài)，會(huì)增加交感神經(jīng)的活性，引起外周血管收縮。

此外，個(gè)體阻力血管的內(nèi)皮功能受損后，會(huì)影響其舒張功能，進(jìn)而導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。而研究表明，與健康人相比，OSAS患者阻力血管的內(nèi)皮依賴性舒張功能受損。

03發(fā)作性睡病

發(fā)作性睡病是指：白天出現(xiàn)不可克制的發(fā)作性短暫性睡眠，臨床伴有猝倒發(fā)生、睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)，若這四種癥狀均發(fā)生則稱為“發(fā)作性睡眠病四聯(lián)癥”。雖然目前尚無(wú)研究驗(yàn)證高血壓與發(fā)作性睡病的關(guān)系，但有研究者猜測(cè)，發(fā)作性睡眠與高血壓的關(guān)系，可能與睡眠質(zhì)量及數(shù)量有關(guān)。

既然睡眠與高血壓之間有這么密切的關(guān)聯(lián)，那我們是不是可以通過(guò)睡眠來(lái)預(yù)防高血壓呢？估計(jì)大家此時(shí)心里都有這么一個(gè)疑問(wèn)，而事實(shí)上也是可以的。

小編根據(jù)上述情況，總結(jié)以下幾點(diǎn)建議，大家不妨看看。

1提高睡眠質(zhì)量

醫(yī)學(xué)臨床上，睡眠輔助是有效預(yù)防和改善高血壓的手段之一。一個(gè)保質(zhì)保量的好睡眠能讓我們大大地降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

保證睡眠時(shí)間，成年人的每天睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)；60歲以上的老年人，每天睡眠時(shí)間是5.5-7小時(shí)；未成年人則需要8小時(shí)以上。

睡前做些讓你放松的小活動(dòng)，有助入眠。如坐在椅子上，把一個(gè)小球（類似高爾夫球大小）放在地上，用腳踩上去滾一滾，注意保持呼吸，不要憋氣。

2緩解打鼾

飲酒易導(dǎo)致口腔的肌肉更松弛，呼吸道變狹窄。控制晚上的飲酒量，并在上床前至少兩個(gè)小時(shí)內(nèi)避免喝酒。

注意睡姿，建議以側(cè)臥為主，這樣能減少咽喉出現(xiàn)阻礙，保證睡覺(jué)時(shí)呼吸順暢。

嚴(yán)重者建議到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。

睡前聽(tīng)聽(tīng)白噪音

白噪音可能大家不是很懂，其實(shí)就是一種舒緩、有規(guī)律的聲音，比如大自然中常見(jiàn)的雨聲、蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)啼、小溪流水都是最美的白噪音。而這種聲音能夠屏蔽周圍環(huán)境的噪音，通過(guò)聆聽(tīng)白噪音，人們能更快地進(jìn)入睡眠。

另外，高血壓除了遺傳因素、上述的睡眠因素，與我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣也密切相關(guān)，如果想改善高血壓，就必須從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣入手，比如擁有良好的飲食習(xí)慣，少吃鹽和脂肪酸過(guò)高的食物，不抽煙少喝酒，還要學(xué)會(huì)緩解壓力。最關(guān)鍵的是，不要仗著自己年富力強(qiáng)就透支自己的身體，年紀(jì)輕輕就得了“老人病”。重視高血壓和睡眠問(wèn)題，是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)！

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