身為警察的小李，才剛剛過(guò)30歲就患上了高血壓。特殊的職業(yè)，使他常常處于重壓之下，緊張、失眠、急躁、口干、大便干等癥狀接踵而至。

到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)血壓飆到了180／100毫米汞柱的水平。后來(lái)，經(jīng)多次測(cè)量血壓，明確診斷為高血壓，他當(dāng)時(shí)難以置信：“我才30歲，怎么會(huì)得高血壓這樣的老年病呢？”

▲現(xiàn)在的生活步調(diào)越來(lái)越快，要做的事越來(lái)越多。每天我們都會(huì)遭遇到壓力來(lái)撕扯我們的神經(jīng)，使我們的緊張情緒一整天都高漲。而且，壓力過(guò)大會(huì)產(chǎn)生交感神經(jīng)興奮，同時(shí)還會(huì)使我們有一種焦慮感，而這種焦慮感會(huì)造成血管收縮，交感神經(jīng)興奮也會(huì)造成血管收縮、心跳加快，血壓自然也就上升了。這種高血壓類型被稱為精神壓力高血壓。

精神壓力高血壓這個(gè)概念，最早是由日本、歐洲醫(yī)生提出。精神壓力高血壓患者的癥狀表現(xiàn)為不正常升高，注意力高速集中，激素水平升高刺激血管收縮造成壓力升高，體內(nèi)有調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡。

所以，一個(gè)人學(xué)會(huì)緩解壓力是非常重要的。

那到底怎么緩解壓力呢？

深呼吸

當(dāng)你在生活中感覺(jué)到壓力的時(shí)候我們不妨通過(guò)深呼吸的方法來(lái)進(jìn)行緩解，它能帶給你的驚喜一定會(huì)超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn)，在深呼吸的過(guò)程中，我們的胸腔會(huì)極大限度的打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍，如果在配合伸懶腰的動(dòng)作，它會(huì)讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松。

運(yùn)動(dòng)出汗

增強(qiáng)體育鍛煉多運(yùn)動(dòng)，如：有氧健身、散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心臟功能、降低心率，還是一個(gè)很好宣泄壓力的渠道。

放松訓(xùn)練

可以學(xué)習(xí)一些放松技術(shù)來(lái)減低壓力感，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的深度放松練習(xí)，比如瑜伽、催眠、生物反饋等方法，有助于減輕緊張感，使人產(chǎn)生顯著的平和感。重要的是，由于達(dá)到深度放松的條件，對(duì)心跳、血壓及其他生理狀況也會(huì)有所改善。

擴(kuò)大社交圈

當(dāng)壓力過(guò)強(qiáng)時(shí)，與朋友、家人、同事交談是給壓力提供一個(gè)釋放的出口?？梢?/span>擴(kuò)大自己的社交圈，多和身邊的人交流，不要把所有的事情全部壓在心里。同時(shí)，在和他人交流的過(guò)程中也可以更加客觀認(rèn)識(shí)自己，調(diào)節(jié)自己。

總之，如果你覺(jué)得壓力過(guò)大，整個(gè)人都陷入焦慮狀態(tài)下的時(shí)候，可以暫時(shí)把造成壓力的事情放一放，全情投入到業(yè)余愛(ài)好中時(shí)，讓身心得到充分的休息。當(dāng)然，也要有健康意識(shí)，對(duì)于高血壓能做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。

為什么壓力大血壓會(huì)飆高？

身為警察的小李，才剛剛過(guò)30歲就患上了高血壓。特殊的職業(yè)，使他常常處于重壓之下，緊張、失眠、急躁、口干、大便干等癥狀接踵而至。

到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)血壓飆到了180／100毫米汞柱的水平。后來(lái)，經(jīng)多次測(cè)量血壓，明確診斷為高血壓，他當(dāng)時(shí)難以置信：“我才30歲，怎么會(huì)得高血壓這樣的老年病呢？”

▲現(xiàn)在的生活步調(diào)越來(lái)越快，要做的事越來(lái)越多。每天我們都會(huì)遭遇到壓力來(lái)撕扯我們的神經(jīng)，使我們的緊張情緒一整天都高漲。而且，壓力過(guò)大會(huì)產(chǎn)生交感神經(jīng)興奮，同時(shí)還會(huì)使我們有一種焦慮感，而這種焦慮感會(huì)造成血管收縮，交感神經(jīng)興奮也會(huì)造成血管收縮、心跳加快，血壓自然也就上升了。這種高血壓類型被稱為精神壓力高血壓。

精神壓力高血壓這個(gè)概念，最早是由日本、歐洲醫(yī)生提出。精神壓力高血壓患者的癥狀表現(xiàn)為不正常升高，注意力高速集中，激素水平升高刺激血管收縮造成壓力升高，體內(nèi)有調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡。

所以，一個(gè)人學(xué)會(huì)緩解壓力是非常重要的。

那到底怎么緩解壓力呢？

深呼吸

當(dāng)你在生活中感覺(jué)到壓力的時(shí)候我們不妨通過(guò)深呼吸的方法來(lái)進(jìn)行緩解，它能帶給你的驚喜一定會(huì)超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn)，在深呼吸的過(guò)程中，我們的胸腔會(huì)極大限度的打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍，如果在配合伸懶腰的動(dòng)作，它會(huì)讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松。

運(yùn)動(dòng)出汗

增強(qiáng)體育鍛煉多運(yùn)動(dòng)，如：有氧健身、散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心臟功能、降低心率，還是一個(gè)很好宣泄壓力的渠道。

放松訓(xùn)練

可以學(xué)習(xí)一些放松技術(shù)來(lái)減低壓力感，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的深度放松練習(xí)，比如瑜伽、催眠、生物反饋等方法，有助于減輕緊張感，使人產(chǎn)生顯著的平和感。重要的是，由于達(dá)到深度放松的條件，對(duì)心跳、血壓及其他生理狀況也會(huì)有所改善。

擴(kuò)大社交圈

當(dāng)壓力過(guò)強(qiáng)時(shí)，與朋友、家人、同事交談是給壓力提供一個(gè)釋放的出口?？梢?/span>擴(kuò)大自己的社交圈，多和身邊的人交流，不要把所有的事情全部壓在心里。同時(shí)，在和他人交流的過(guò)程中也可以更加客觀認(rèn)識(shí)自己，調(diào)節(jié)自己。

總之，如果你覺(jué)得壓力過(guò)大，整個(gè)人都陷入焦慮狀態(tài)下的時(shí)候，可以暫時(shí)把造成壓力的事情放一放，全情投入到業(yè)余愛(ài)好中時(shí)，讓身心得到充分的休息。當(dāng)然，也要有健康意識(shí)，對(duì)于高血壓能做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。

要定期記錄自己的血壓變化，以方便治療。可以在家準(zhǔn)備一臺(tái)健奧血壓計(jì)，精準(zhǔn)檢測(cè)血壓狀況。